抗衰老,應貫穿女性整個(gè)生命周期
發(fā)布時(shí)間:
2024-06-11 10:39
來(lái)源:
·中國婦女報全媒體記者 耿興敏
“一些年輕女性會(huì )出現厭食或貪食、暴飲暴食,甚至是進(jìn)食障礙。這些情況是人在壓力狀態(tài)下出現的消極應對手段,
其中包括有人可能會(huì )濫用一些成癮性物質(zhì),如吸煙、酗酒或其他可能成癮的東西,
這些都能對身體造成傷害,加重人體的衰老進(jìn)程。”
中日友好醫院神經(jīng)科副主任醫師鐵常樂(lè )近日在接受中國婦女報全媒體記者采訪(fǎng)時(shí)提醒說(shuō),
由于生活節奏緊張、工作壓力大、環(huán)境污染等因素,抗衰老正越來(lái)越受到廣大女性的關(guān)注,
因為壓力持續時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )使人體免疫力下降,誘發(fā)一些心身疾病,同時(shí)還會(huì )加速人體器官衰老進(jìn)程,使人過(guò)度衰老。
加速器官衰老進(jìn)程,是壓力帶給女性的最大傷害
“壓力是我們在環(huán)境要求下做出一定改變時(shí)的一種心理感受。”鐵常樂(lè )對記者說(shuō),應該辯證看待壓力,
“適度的壓力可能是一個(gè)人的進(jìn)步動(dòng)力,但當壓力強度超出了你的應對能力時(shí),
而且還持續一段時(shí)間造成了不舒服,這時(shí)的壓力就成為需要去解決的問(wèn)題了。”
加速人體器官衰老的進(jìn)程,這恐怕是壓力帶給女性的最大傷害。
鐵常樂(lè )介紹,首先,過(guò)度壓力會(huì )引起人體免疫力下降,誘發(fā)一些心身疾病。
其次,壓力會(huì )造成一定情緒反應,如敏感、焦慮、憂(yōu)郁等情緒問(wèn)題,
同時(shí)還會(huì )伴隨如失眠或其他睡眠障礙,還有人在壓力狀態(tài)下熬夜,這也是一種睡眠異常。
第三,有些人在壓力狀態(tài)下飲食變得不規律,會(huì )出現一些厭食或暴飲暴食等進(jìn)食問(wèn)題。
女性抗衰老,應從接納自己和放松減壓開(kāi)始
鐵常樂(lè )建議,女性抗衰老,首先要從接納自己、放松自己、學(xué)會(huì )寬容、減輕壓力開(kāi)始。
1.去除外因。鐵常樂(lè )指出,首先要從根本上去化解壓力,這些外因包括:
調整工作和生活節奏,優(yōu)化工作內容,盡量減少超時(shí)工作,工作要結合人的能力,要適當、量力而行。
2.調試自己的內因。鐵常樂(lè )表示,人在應對壓力時(shí)要保持積極心態(tài),不能消極去避讓。
在積極應對的同時(shí),要嘗試盡可能讓自己保持一個(gè)快樂(lè )狀態(tài),比如女性打扮一下自己,買(mǎi)一件漂亮衣服,化個(gè)妝,讓自己更自信。
人有了自信,氣質(zhì)也會(huì )更好更美,這才是一種良性心理狀態(tài)的表現。
3.學(xué)會(huì )接納自己。人總是要有一點(diǎn)小缺憾,不能苛求盡善盡美,要懂得適度,減少過(guò)度、不良的競爭。
“現在有一個(gè)字叫‘卷’,這對人的傷害比較大。凡事要學(xué)會(huì )退而求其次,這并不是一種消極心態(tài),也不是妥協(xié)或退讓?zhuān)堑嵤碌囊环N豁達。
人要追求內心的自由,首先要放棄精神上的負累。”鐵常樂(lè )說(shuō)。
4.營(yíng)造一個(gè)良好的家庭和社會(huì )人際關(guān)系。一個(gè)良好的人際關(guān)系氛圍,對人的精神健康很有幫助。
鐵常樂(lè )建議,女性要學(xué)會(huì )寬容,無(wú)論是在家庭還是社會(huì )中,這種相互支持的態(tài)度對良性情緒的保持有極大幫助。
學(xué)會(huì )日常行為調節,積極應對壓力
鐵常樂(lè )認為,女性抗衰老,特別要注重日常行為,應懂得如何去調節。
1.一日三餐有規律,營(yíng)養均衡。女性要學(xué)會(huì )照顧好自己的身體,對自己好一點(diǎn),多吃真正好吃又有營(yíng)養的東西,而不是簡(jiǎn)單吃些垃圾食品。
2.起居有常不熬夜。女性要注意早睡早起,起居有常不只針對中老年人,年輕人同樣也需要,如果總是熬夜、過(guò)勞,很多疾病遲早會(huì )找上門(mén)。
3.適當做有氧運動(dòng)。女性特別適合做一些慢節奏、舒緩、在光照下的有氧運動(dòng),每周做3~4次,每次持續30分鐘左右。
適度有氧運動(dòng)對調節大腦內啡肽分泌、調節神經(jīng)內分泌功能都有極大好處,可對抗疲勞和負面情緒。
4.增加業(yè)余愛(ài)好,保持年輕心態(tài)。
“女性不要給自己的年齡打框框,有的年輕女性,見(jiàn)到我就說(shuō)自己已經(jīng)三十多歲了,就該如何了。
其實(shí)不是這樣的,人應時(shí)刻保持年輕狀態(tài),對新鮮事物保持追求,要學(xué)會(huì )去欣賞美的東西,
尤其是文學(xué)、藝術(shù)、音樂(lè ),多接觸一點(diǎn),在這個(gè)過(guò)程中也能拓展社交面,增加知識面,這樣從心態(tài)上就會(huì )保持年輕。”鐵常樂(lè )說(shuō)。
鐵常樂(lè )還提醒,當女性自己面對壓力無(wú)法調試、解決時(shí),一定要盡早找心理醫生咨詢(xún),千萬(wàn)不能等到出現嚴重不適反應,那時(shí)的身體和心理就已經(jīng)受到了損害。
適應女性生命節律,遵循以“七”為特點(diǎn)的調護原則
“在抗衰老的道路上,女性應遵循以‘七’為間隔的不同年齡段調護原則,防護策略要‘因時(shí)、因地、因人’而調整。”
中日友好醫院中醫婦科副主任劉弘對記者提醒說(shuō),所謂“七”就是以七年為一個(gè)階段,這個(gè)理論來(lái)源于《黃帝內經(jīng)》。
劉弘介紹,在女性“二七”14歲左右,中醫認為“天癸至,任脈通,太沖脈盛”,月經(jīng)開(kāi)始來(lái)潮,這時(shí)候容易發(fā)生月經(jīng)失調或痛經(jīng)的疾病,要注意經(jīng)期衛生。
“三七”21歲左右,“腎氣平均”。“四七”28歲時(shí),正是身體狀況最為鼎盛時(shí)期,這時(shí)候陰陽(yáng)平衡,要關(guān)注生殖健康等問(wèn)題。
從“五七”35歲后,女性生殖功能開(kāi)始走下坡路,陰陽(yáng)逐漸衰退,首先表現為“陽(yáng)明脈衰”,
面部皮膚開(kāi)始顯憔悴,頭發(fā)也開(kāi)始脫落,這和現代醫學(xué)發(fā)現女性生殖功能從35歲后有明顯下降是不謀而合的。
在“六七”42歲后,女性就要開(kāi)始關(guān)注圍絕經(jīng)期保健,此時(shí)“三陽(yáng)脈皆衰”。“七七”49歲,女性開(kāi)始絕經(jīng)。
劉弘建議,女性抗衰老,是貫穿整個(gè)生命周期的,可遵循這幾個(gè)“七”的生理特點(diǎn),隨著(zhù)季節、地區、年齡的不同而及時(shí)調整。
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